همه چيز درباره رژيم مديترانه اي
رژيم مديترانه اي سرشار از متنوع ترين مواد غذايي سالم است. از آنجا كه تنوع غذايي سالم براي سلامت بدن و كاهش وزن مطلوب بسيار موثر و ضروري هستند؛ در واقع يكي از مزيت هاي اصلي اين رژيم همين ويژگي است. به دليل اينكه اين رژيم لاغري سلامت محور است مي توان آن را در زمره اصولي ترين رژيم هاي غذايي جاي داد.
رژيم مديترانه اي آنچنان كه از نامش پيداست، رژيمي مبتني بر غذاهاي سنتي كشورهاي اطراف درياي مديترانه است كه اكثر مردم آن مناطق تغذيه سالم، سلامت جسماني و طول عمر بالايي دارند.
آيا رژيم مديترانه اي باعث كاهش وزن مي شود؟
در واقع رژيم مديترانه اي يك رژيم لاغري و كاهش وزن نيست بلكه يك روش صحيح براي تغذيه سالم ارائه مي دهد، اما در كنارش مي تواند منجر به تناسب اندام و كاهش وزن نيز شود. رژيم غذايي مديترانه اي تاكيد بر مصرف مواد غذايي زير دارد:
- روغن هاي سالمي مثل روغن زيتون
- مصرف انواع حبوبات
- استفاده از غلات كامل
- مصرف انواع ميوه ها و سبزيجات
- مصرف مقدار متعادل از ماهي و غذاهاي دريايي
- محصولات لبني
رژيم مديترانه اي مصرف حداقل گوشت و فراورده هاي آن را توصيه مي كند. در صورت پيروي كردن از اين رژيم غذايي مي توانيد كاهش وزن توسط يك رژيم لاغري اصولي را هم تجربه كنيد. افرادي كه مبتلا به انواع بيماري هاي وابسته به چربي از جمله چربي خون و كبد چرب هستند با پيگيري و مداومت اين رژيم در استانه ي سلامتي قرار مي گيرند.
از جمله بيماري هايي كه با رعايت اين رژيم مي توان از ابتلا به انها جلوگيري نمود، رسوبات رگ ها، بيماري هاي قلبي و عروقي، سكته ي قلبي، چاقي، ديابت، ناراحتي هاي معده و حتي بسياري از بيماري هاي اعصاب مي باشد.
مواد غذايي غيرمجاز در رژيم مديترانه اي
- نان و رشته هاي فرآوري شده مانند ماكاروني و پاستا
- انواع روغن هاي تصفيه شده و پالم دار
- گوشت هاي فرآوري شده مانند كالباس، سوسيس و …
- غذاهاي چرب ناسالم مثل غذاهاي فست فودي، كره مارگارين و …
معايب و عوارض اين رژيم براي كاهش وزن
اين رژيم بايدها و نبايدهاي سختگيرانه اي ندارد اما براي گرفتن آن بايد ويژگي هاي هر فرد را در نظر داشت و با توجه به سن، جنسيت، وزن، قد، ميزان فعاليت بدني، شرايط سلامت بدن و … رژيم لاغري مختص آن فرد را تجويز كرد.
همچنين رژيم لاغري مديترانه اي مي تواند جزء بهترين رژيم لاغري براي زنان باشد.
عدم تنظيم كالري و مشخص نبودن مقدار مصرف مواد غذايي يكي از معايب رژيم مديترانه اي است. همچنين برخي افراد عقيده دارند از آنجا كه مصرف آجيل در اين رژيم غذايي هيچ گونه ممنوعيتي ندارد، بنابراين زياده روي در مصرف آن ممكن است باعث ابتلا برخي بيماري ها شود.
منبع : https://www.dritm.ir/
برچسب: ،
