رژيم لاغري سه روزه يا ارتشي چيست؟
پزشكان هميشه و هميشه تذكر ويژه و خاصي بر روي گرفتن رژيم لاغري اصولي دارند، اما اگر به يك مهماني يا مجلس عروسي دعوت شده ايد و لباس هايتان برايتان تنگ شده است و به دنبال يك روش لاغري سريع هستيد؛ رژيم ارتشي بهترين راه حل براي رهايي از شر چربي هاي اضافه شما است. رژيم ارتشي يا سه روزه در سراسر دنيا به روشي براي كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي در يك هفته معروف است.
رژيم سه روزه چيست؟
اين رژيم لاغري نيز مانند ساير رژيم هاي لاغري است با اين تفاوت كه شما بدون نياز به فعاليت هاي سنگين روزانه موفق به كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي خواهيد شد. همچنين اين رژيم لاغري سريع كاملا رايگان آموزش داده مي شود و نيازي به مواد غذايي گران قيمت ندارد.
رژيم ارتشي طي 3 روز در هفته انجام ميشود و 4 روز ديگر هفته به عنوان زمان سوزاندن كالري در نظر گرفته مي شود.
در رژيم لاغري سه روزه آمريكايي، افراد بايد وعده هاي اصلي را طبق برنامه مشخصي ميل كنند و اصولا شامل 1000 الي 1200 كالري است. در سه روز مصرف و در چهار روز باقي مانده با مواد مغذي ديگري كه اصولا 1500 كالري دارند سر مي شود. البته براي ورزشكاران و كساني كه فعاليت بدني روزانه زيادي دارند در طول 4 روز بعدي ميزان كالري تا 2200-2600 كالري هم افزايش پيدا مي كند. براي انجام بهتر اين امر مي توانيد از رژيم كالري شماري نيز استفاده كنيد.
مواد خوراكي مجاز در رژيم لاغري سه روزه
گرفتن رژيم نظامي سه روزه براي افراد گياهخوار و وگان بسيار آسان است. با اينكه اينكه مايعات توصيه شده اين رژيم آب و چاي سبز هستند اما شما مي توانيد از قهوه هاي كافئين بالا هم استفاده كنيد.
همچنين مطالعه كنيد: رژيم آب درماني
در طول 4 روز كه شما بايد مواد غذايي كمتري مصرف كنيد، مي توانيد به مواد غذايي خود تنوع بدهيد اما توجه داشته باشيد كه كالري مصرفي روزانه شما از 1500 كالري تجاوز نكند. از جمله مواد خوراكي مجاز در اين رژيم عبارتند از:
- موز
- سيب
- نان كامل
- كره بادام زميني
- تخم مرغ
- هات داگ
- دانه هاي سبز
- بروكلي
- هويج
- پنير چدار
- بستني وانيلي
آيا رژيم سه روزه ارتشي هميشگي است؟
خير؛ چرا كه ادامه اين رژيم لاغري سريع بيشتر از 4 هفته توصيه نمي شود. از آنجا كه در طول اين رژيم مقدار كالري دريافتي روزانه شما كمتر از 1000 كالري است و پيروي كردن از اين رژيم براي طولاني مدت مي تواند باعث بروز برخي بيماريها، ضعف و بي حالي شود، به همين دليل متخصصان لاغري رژيم لاغري 3 روزه را براي بيش از دو الي سه هفته توصيه نمي كنند.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب: ،
