سلامت

اضافه وزن و چاقي مفرط يك از مشكلات متداول افراد در زندگي امروزه است. افرادي كه دچار چاقي هستند در طولاني مدت ممكن است دچار مشكلات جسمي شوند. و در نهايت با كاهش اعتماد بنفس ميتواند مشكلات روحي را نيز به دنبال داشته باشد. زمانيكه افراد با اين مشكلات روبرو ميشوند، به دنبال انواع رژيم هاي لاغري سريع ميروند. سوال قابل پرسش در اين زمينه اين است كه ، رژيم هاي لاغري سريع چه مقدار موفقيت آميز هستند؟ و كدام رژيم ها بهتراند؟ اما بايد در نظر داشته باشيد كه استفاده از يك رژيم لاغري اصولي و علمي بيشتر به شما كمك مي كند.

 از انواع رژيم هاي لاغري سريع مي توان به رژيم لاغري سه روزه اشاره كرد. در برخي از رژيم هاي لاغري نيز شما مي توانيد به همراه اپليكيشن برنامه رژيم لاغري خود را به همراه داشته باشيد. رژيم لاغري نوم يكي از انواع اين رژيم هاست.

بنا بر گفته متخصصان تغذيه، بهتر است كه كاهش وزن بصورت تدريجي رخ دهد. زيرا اگر سريع باشد، بدن بجاي كاهش ميزان چربي از ماهيچه ها ميكاهد. بنابراين در انتخاب رژيم غذايي بايد دقت لازم را به خرج دهيد. هر رژيم غذايي بايد به درستي و طبق برنامه پيش رود براي مثال رژيم مديترانه اي. براي كاهش وزن و رسيدن به وزن ايده آل بايد ابتدا يك وزن هدف مشخص كنيد. بطور مثال: " من تا پايان ماه بايد 3كيلوگرم كاهش وزن داشته باشم". سپس براي هدف خود برنامه ريزي كنيد. در ادامه با 2 رژيم غذايي موثر آشنا خواهيد شد.

نكته: رژيم هاي معرفي شده بايد زير نظر دكتر تغذيه و طبق تجويز آن اعمال شود. زيرا شرايط هر بيمار متفاوت است.

شش مرحله ساده براي كاهش وزن سريع:

• مصرف كربوهيدرات را كاهش دهيد
• مقدار زيادي پروتئين بخوريد
• مصرف چربي را در حد متوسط نگه داريد
• به سراغ سبزيجات غيرنشاسته اي برويد
• كمي ورزش كنيد اما زياده روي نكنيد
• آهسته غذا بخوريد

نكات قابل توجه در رژيم لاغري سريع

هنگام كاهش وزن ممكن است وسوسه شويد كه در سريع ترين زمان ممكن نتيجه بگيريد. اما بايد بدانيد كه كاهش وزن سريع در حفظ وزن تاثيري ندارد. و لازم به ذكر است كه كاهش وزن سريع خطرات سلامتي به همراه دارد. همچنين در پي كاهش سريع وزن ممكن است كه به يكي از برنامه هاي بيشمار لاغري اعتماد كنيد. متاسفانه اگر اين برنامه ها به شما كمك كند، بعيد است كه در ماه ها و سالهاي بعد وزن مناسبي داشته باشيد. براي مثال شما با رژيم لاغري جنرال موتورز در مدت زمان كوتاهي ممكن است به وزن دلخواه خود برسيد اما اين كاهش وزن پايدار نيست.

بايد در نظر داشته باشيد كه تناسب اندام معقوله اي نسبي است. برخي افراد براي رسيدن به تناسب اندام لازم است كه از رژيم چاقي استفاده كنند.

موثرترين راه براي كاهش وزن و جلوگيري از بازگشت آن، كاهش تدريجي آن است. همچنين بايد در نظر بگيريد كه اگر دچار بيماري هستيد، باي با پزشك خود مشورت كنيد. افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند بايد در نظر بگيرند كه ميزان ايمن كاهش وزن بين 0.5 تا 1 كيلوگرم در هفته است. در صورتي كه در مدت زمان كمتري كاهش وزن داشته باشيد، ممكن از در معرض مشكلات سلامتي قرار بگيريد. ممكن است دچار مشكلاتي از جمله سوء تغذيه، سنگ كيسه صفرا، احساس خستگي و ناراحتي شويد.

منبع : www.dritm.ir