سلامت

اضافه وزن و چاقي در كودكان در سال‌هاي اخير به يك مشكل جدي تبديل شده است. اين مشكل مي‌تواند منجر به بروز مشكلاتي مانند بيماري‌هاي قلبي، ديابت، فشار خون بالا و برخي سرطان‌ها در بزرگسالي شود. بنابراين، كاهش وزن در كودكان داراي اضافه وزن و چاقي امري ضروري است.

در اين مقاله، به بررسي دو رژيم لاغري براي كودكان 9 ساله، يعني رژيم كانادايي 7 روزه و رژيم لاغري با كالري شماري مي‌پردازيم.

رژيم كانادايي 7 روزه

رژيم كانادايي 7 روزه يكي از رژيم‌هاي لاغري سريع و موثر براي كودكان 9 ساله است. اين رژيم بر پايه مصرف غذاهاي سالم و كم كالري است.

غذاهاي مجاز در رژيم كانادايي 7 روزه

• ميوه‌ها و سبزيجات تازه
• غلات كامل مانند برنج قهوه‌اي، جو دوسر و نان سبوس‌دار
• پروتئين‌هاي بدون چربي مانند ماهي، مرغ بدون پوست و لوبيا
• لبنيات كم چرب
• غذاهاي فرآوري شده
• غذاهاي پرچرب و پركالري مانند فست فود، شيريني‌جات و نوشابه‌هاي گازدار

غذاهاي ممنوع در رژيم كانادايي 7 روزه

برنامه غذايي رژيم كانادايي 7 روزه

صبحانه

• يك فنجان بلغور جو دوسر با ميوه‌هاي تازه
• يك فنجان شير كم چرب

ناهار

• مرغ بدون پوست كبابي با سبزيجات كبابي
• يك فنجان برنج قهوه‌اي

شام

• ماهي گريل شده با سالاد
• يك فنجان لوبيا پخته شده

ميان وعده‌ها

• ميوه‌هاي تازه
• سبزيجات خام
• ماست كم چرب
• كاهش وزن سريع و موثر
• استفاده از غذاهاي سالم و مغذي
• محدوديت‌هاي غذايي زيادي دارد
• ممكن است براي برخي كودكان دشوار باشد

مزايا و معايب رژيم كانادايي 7 روزه

مزايا

معايب

رژيم لاغري با كالري شماري

رژيم لاغري با كالري شماري يك روش موثر براي كاهش وزن در كودكان 9 ساله است. در اين روش، كودك با كمك يك متخصص تغذيه، ميزان كالري مورد نياز روزانه خود را محاسبه مي‌كند. سپس، با مصرف غذاهاي سالم و كم كالري، سعي مي‌كند اين ميزان كالري را كاهش دهد.

نحوه محاسبه كالري مورد نياز روزانه

در پاسخ به سوال چگونه كالري شماري كنيم؟ بايد بگوييم كه : براي محاسبه كالري مورد نياز روزانه، بايد عواملي مانند سن، جنسيت، وزن، قد و ميزان فعاليت بدني كودك را در نظر گرفت.

مزاياي رژيم لاغري با كالري شماري

• روشي موثر و پايدار براي كاهش وزن
• امكان انعطاف‌پذيري در انتخاب غذاها
• نياز به محاسبات دقيق كالري
• ممكن است براي برخي كودكان دشوار باشد

معايب رژيم لاغري با كالري شماري

جمع‌بندي

انتخاب رژيم لاغري مناسب براي كودكان 9 ساله، بايد با توجه به شرايط جسمي و روحي كودك و همچنين زير نظر متخصص تغذيه انجام شود.

در اين مقاله، به بررسي دو رژيم لاغري براي كودكان 9 ساله، يعني رژيم كانادايي 7 روزه و رژيم لاغري با كالري شماري پرداختيم.

رژيم كانادايي 7 روزه يك رژيم سريع و موثر است كه بر پايه مصرف غذاهاي سالم و كم كالري است. اين رژيم ممكن است براي برخي كودكان دشوار باشد.

رژيم لاغري با كالري شماري يك روش موثر و پايدار براي كاهش وزن است كه نياز به محاسبات دقيق كالري دارد. اين رژيم ممكن است براي برخي كودكان دشوار باشد.

در نهايت، انتخاب رژيم لاغري مناسب براي كودكان 9 ساله، بايد با توجه به شرايط جسمي و روحي كودك و همچنين زير نظر متخصص تغذيه انجام شود.

منبع: https://www.sira.fit/